鹰抓
一名“抓把”。
两手俯掌，在身前平举，稍微屈肘，十指松开。
然后使指掌各关节逐节稳健而缓慢地向掌心屈拢,变掌为拳后，咬牙切齿，闭气稍顿，两手十指继续用暗劲，使两拳尽情摄紧。
做12一18次，反复2一3遍。
练时两眼须注视两手十指的动作。练后手部有酸胀或温热等感觉。
抓空
两手俯掌，两臂在身侧左右平举，然后轻松地变掌为拳。如此做60一80次，反复2一3遍。动作要均匀、连续，一气呵成。
抓空以锻炼指力及其灵敏性为主，同时通过两臂侧平举的静力作用，可兼练臂力。
凿空
一名“筑拳”，实即冲拳。
两手握拳，左右交替向前冲打。先向前方正中凿空，即两手交替冲打一个目标，犹如在对面空间凿一洞。
然后分别冲打两肩正前方的两个目标。
最后再交朴冲打左右前侧方的两个目标。
以上三种，每种按慢冲与快打各做三遍，每遍8一24次。
主要用于锻炼臂力，但它也是调控情绪的一种方法，有助于泄愤制怒，而不至干把怒气莫名其妙地发泄在他人身上。
弯臂
两臂下垂，握空拳，渐渐屈肘，用力向上弯臂至极点。
此时，肘弯折迭，上臂与前臂近肘部位相互贴紧，两拳握紧，两腕朝里弯曲.然后放松，两臂下垂。
如此一张一弛，做12一24次，反复2一3遍。练时手臂用力的张弛越大越好。
练后.肱二头肌会有酸胀感。
劈掌
成马步式蹲身，两手在空中划一大圈，然后相继劈下，如劈柴状，左右各做8一16次。
接做单手劈掌)，即一掌连续劈8一16次，再换手重做。
此式转轴在肩，而着力却在掌缘，所以是全臂运动，属臂功范围。
又由于劲达四稍，所以，对于畅活全身气血也是大有裨益的。
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