5招图文详解,简单易学，轻松上手的传统道手功
以下是一些简单易练的道家手功，这些功法有助于放松身心，增强体质。以下是图文结合的介绍：
1. "五禽戏之“虎戏”"
- "动作"：站立，两脚分开与肩同宽，双手下垂。模仿老虎的行走姿态，缓缓向前迈步，同时双手模仿虎爪，前后摆动。
- "功效"：增强腿部力量，提高身体的灵活性和协调性。
2. "太极拳之“推手”"
- "动作"：站立，两脚与肩同宽，双手放在胸前。通过手臂的旋转和身体的移动，练习推拒对方的动作。
- "功效"：提高平衡能力，增强手臂和腰部的力量。
3. "六字诀之“嘘”"
- "动作"：站立或坐着，双手放在膝盖上，闭上眼睛。深呼吸，呼气时默念“嘘”字，同时舌抵上颚。
- "功效"：有助于缓解压力，改善呼吸
相关阅读延伸：5种简单易练的道手功（图文）
鹰抓一名“抓把”。两手俯掌，在身前平举，稍微屈肘，十指松开。然后使指掌各关节逐节稳健而缓慢地向掌心屈拢,变掌为拳后，咬牙切齿，闭气稍顿，两手十指继续用暗劲，使两拳尽情摄紧。做12一18次，反复2一3遍。练时两眼须注视两手十指的动作。练后手部有酸胀或温热等感觉。抓空两手俯掌，两臂在身侧左右平举，然后轻松地变掌为拳。如此做60一80次，反复2一3遍。动作要均匀、连续，一气呵成。抓空以锻炼指力及其灵敏性为主，同时通过两臂侧平举的静力作用，可兼练臂力。凿空一名“筑拳”，实即冲拳。两手握拳，左右交替向前冲打。先向前方正中凿空，即两手交替冲打一个目标，犹如在对面空间凿一洞。然后分别冲打两肩正前方的两个目标。最后再交朴冲打左右前侧方的两个目标。以上三种，每种按慢冲与快打各做三遍，每遍8一24次。主要用于锻炼臂力，但它也是调控情绪的一种方法，有助于泄愤制怒，而不致干把怒气莫名其妙地发泄在他人身上。弯臂两臂下垂，握空拳，渐渐屈肘，用力向上弯臂至极点。此时，肘弯折迭，上臂与前臂近肘部位相互贴紧，两拳握紧，两腕朝里弯曲.然后放松，两臂下垂。如此一张一弛，做12一24次，反复2一3遍。练时手臂用力的张弛越大越好。练后.胧二头肌会有酸胀感。劈掌.............................................................................................成马步式蹲身，两手在空中划一大圈，然后相继劈下，如劈柴状，左右各做8一16次。.............................................................................................接做单手劈掌)，即一掌连续劈8一16次，再换手重做。.............................................................................................此式转轴在肩，而着力却在掌缘，所以是全臂运动，属臂功范围。.............................................................................................又由于劲达四稍，所以，对于畅活全身气血也是大有裨益的。
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