大家好，我是骨折康复小助手 后台收到朋友私信，想要理解桡骨远端骨折如何进行力量康复练习。我今天就根据这个话题展开分享我的看法和详细的教程。
之前有做过一些手掌屈伸，握拳，对指的练习训练分享，我个人觉得在桡骨远端骨折刚刚愈合，解除外部固定的时候，主要还是以锻炼关节灵活度，恢复手腕，手掌和手指的灵活度为主。至于力量训练这块我认为可以放在康复训练的第二个阶段。
原因：老话说，伤筋动骨一百天，其实在骨折的前一百天，手掌手指的灵活度可塑性是最强的，也是最有希望恢复到原本的样子。如果解除外部固定以后，还不进行角度和灵活度的训练，很容易让手掌，手腕和手指的肌肉继续萎缩，僵硬，黏连，后续再要练起来，就很费劲也很难练开了。对于灵活度，角度的训练，我之前有专门的视频，笔记分享方法和动作要领，大家可以参考笔记封面或进入合集找到原文参考。
至于力量训练可以放到第二步，是因为本身我们的力气其实是可以通过训练增加负重的，参考举重运动员，参考健身房的力量练习，也是把负重一点点加上去的。这个逐步加重量的过程，并没有规定在哪个阶段，只要我们有心练习负重，坚持练习即可。因此骨折100天的黄金康复期，优先给到角度和灵活度的练习。
同时，我们也可以通过把患肢的练习融入到日常生活中，让她参与一些简单轻松的日常小工作，比如按下马桶冲厕所的按钮，拿起水杯喝水，用筷子夹菜，握笔写字，给衣服扣扣子，拧毛巾等，这些小动作不仅锻炼了患肢手指，手腕的协调，其实也是开始了最初步的负重练习。 但一定要注意，前期千万不要让患肢去拿热水，开水，避免拿不稳水溅出来烫伤自己。
同时，推荐以下辅助练习
1.用300毫升的矿泉水瓶装满水，用患肢手掌握住瓶身，做上下翻转的负重练习，练习几天后再将矿泉水瓶容量加到500毫升重复练习
2.购买弹力球，做握力训练 用手握住弹力球，逐步握紧保持5秒，再放松复原，每天练习三次，每次练习20次
3.购买1kg哑铃做抬升练习
千万要注意，负重练习一定要循序渐进，万万不可突然大幅度加大负重，一旦觉得骨折处感到疼痛，必须立刻停止，避免造成二次损害。
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