以下是一个简单有效的4个动作组合，旨在活肩开背，锻炼颈、肩、背，整个过程大约需要5分钟。请在开始前做好热身，避免运动伤害。
"动作一：肩部环绕"
1. 站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。
2. 同时向前、向上、向后、向下做肩部环绕，尽量做到最大幅度。
3. 每个方向做10次，重复2-3组。
"动作二：颈后拉伸"
1. 站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。
2. 向后仰头，尽量让下巴贴近后背。
3. 保持这个姿势10-15秒，然后放松。
4. 重复2-3次。
"动作三：肩部伸展"
1. 站立，双脚与肩同宽，手臂向上伸直。
2. 手掌相对，尽量向上拉伸，感受肩部肌肉的拉伸。
3. 保持这个姿势10-15秒，然后放松。
4. 重复2-3次。
"动作四：背部伸展"
1. 站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。
2. 慢慢向后仰身，尽量让背部与地面平行。
3. 保持这个姿势10-15秒，然后放松。
4. 重复2-3次。
注意事项：
1. 在做这些动作时
哈喽，大家好！有很多人长期在工作或者在日常生活中总感觉到脖子、肩膀、背部不舒服，今天分享一套《活肩开背操》，坚持一段时间练习后让后背、肩膀都舒服起来。
·动作一：抬肩扇肋。先把手抬平以后稍微用力夹两肋，跟着节奏、跟着音乐一起来，配合呼吸一吸一呼，这个动作做上60次也就是一分钟的时间。
·动作二：夹肩开背。需要从后面给大家做一个展示，两手背在腰后，两脚与肩齐平，配合呼吸，这个动作打开了后背，打开了肩关节。
·动作三：夹肩推掌。夹肩推掌，夹肩推掌，后面肩膀是成一个w的形状，转过来给大家看一下，夹肩主要是夹肩，稍微用点力把肩膀肌肉锻炼起来，配合呼吸一吸一呼，坚持60下1分钟。
·动作四：活肩开背。两手搭在肩上，然后向前、向侧向后，尽最大的限度把角度做大，也是一样，在家闲着没事的时候把四个动作连贯的做一遍，做完以后会发现肩膀、后背还有肩颈非常的舒服。
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