每日必练！这8个小动作，让身体器官乐开颜，健康陪伴全年！

这听起来是个很棒的健康倡议！每天花几分钟做这些小动作，确实能对身心产生积极影响。这些动作通常注重"拉伸、放松、改善姿势和促进循环"，这些都是维持器官健康的重要因素。
虽然“身体器官超喜欢”可能有点夸张（器官本身没有感觉），但坚持这些动作，可以：
1. "缓解肌肉紧张"：减少因久坐或压力引起的疼痛，改善血液循环。 2. "改善体态"：帮助矫正圆肩驼背，减轻脊柱压力。 3. "促进能量流动"：按摩内脏，改善消化和循环功能。 4. "减轻压力"：放松身心，有助于神经系统平静下来。
"请注意：" 在开始任何新的锻炼计划之前，特别是如果您有任何健康问题，最好先咨询医生或物理治疗师。以下是一些常见的、适合日常练习的小动作建议，您可以根据自己的情况选择和调整：
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"这8个小动作，让身体更健康："
1. "颈部放松转动 (Neck Rolls)" "做法"：坐直或站立，保持肩膀放松。缓慢地将头部向右侧倾斜，下巴靠近肩膀（如果舒服的话），保持几秒钟。然后缓慢回到中间位置。再缓慢将头部向左侧倾斜，下巴靠近肩膀，保持几秒钟。最后缓慢回到中间位置。可以顺时针和逆时针缓慢转动几次。 "好处"：

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8个简单小动作

身体各个器官都喜欢

快带上家人动起来吧！

01 肝：走路

肝主筋，走路可以激活足部经络，促进气血循环，帮助肝疏泄毒素、调畅气机。

走路搭配这几个动作，效果加倍

糖尿病患者，多做弓步走可帮助降糖。弓步走要领为先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走，换另一条腿。

长时间处于低头状态，容易造成肩颈肌肉疲劳，走路时可以向上、向两侧张开双臂，帮助放松肩颈。

走路时敲带脉穴（从肚脐向后横着捋，掐腰，找到身体左右侧中缝的位置，拇指压着的地方就是带脉穴），能帮助减腰围。

图源：央视一套

02

肺：哈哈大笑

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最便宜且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。现代医学研究也证明，笑对机体来说的确是一种好运动，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，呼吸因此更通畅。

另外，开怀大笑时，可使更多氧气进入身体，随血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

03

肾：踮脚

提踵时，可以牵拉腰腿背部的脾经、肾经、膀胱经；颠足时，可以鼓舞肾气，改善腰膝酸软，使下肢经脉通畅，有利于全身气血运行。

向上提踵时，两腿自然分开，吸气踮脚，保持3秒钟，呼气放下。

图源：央视一套

向下颠足时，身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，然后足跟轻震地面。

图源：央视一套

04

心脏：深呼吸

缓慢、深长的呼吸可激活副交感神经，帮助心率平稳，降低心血管紧张状态。每天早晨或睡前，做5分钟腹式深呼吸，让心脏在“舒缓节奏”中得到养护。

深呼吸可分为胸式呼吸（胸部起伏）与腹式呼吸（腹部起伏）。专家建议，深呼吸更推荐的是腹式呼吸↓↓

手把手教你腹式呼吸

• 腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。

• 吸气时：鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。

• 呼气时：轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。

05

大脑：冥想

古语有云：“多思则神殆，多念则志散。”偶尔发呆冥想，是一种正常的心理调节，对大脑来说也是很好的休息。

冥想时专注呼吸，有助于提升阿尔法脑波，缓解焦虑。坚持可提升专注力、延缓脑退化，尤其适合与家人一起静心练习。

06

脾：叩齿

齿为骨之余，叩齿激荡肾气上达脾胃，可以促进消化酶分泌，对促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

叩齿的具体方法

• 上下叩动牙齿；

• 在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

注意：如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

07

肠：扭腰

轻柔扭腰可按摩腹腔，促进肠道蠕动。早晚各做20～30次缓慢扭腰，或者在走路时扭一扭，加大腰、胯部的扭动，能缓解胀气、促进排便，让消化系统“动”起来。

图源：央视一套

08

胃：揉腹

掌根螺旋式揉按中脘穴，可以增强胃动力，改善消化不良。

定位中脘穴（脐上4寸，约手掌并拢四指宽度），掌心扣腹轻柔画圈，每次2～5分钟，促进脾胃运化。

图源：央视一套

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编辑：郭蕾

审核：闫龑 邢天鋆