23套太极拳/剑全谱珍藏版,武术养生秘籍大揭秘
这是一份为您整理的23套太极拳和太极剑的“全谱”收藏版目录。请注意，这并非指单一的、完整的PDF或图片文件，而是将各个拳种的名称和流派信息列出，方便您了解和查找。
"太极拳类 (Taijiquan)"
1. "陈氏太极拳 (Chen Style Taijiquan)"
陈氏老架一路 (Chen Style Old Frame 1st Routine)
陈氏老架二路 (Chen Style Old Frame 2nd Routine - Pushing Hands)
陈氏新架一路 (Chen Style New Frame 1st Routine)
陈氏新架二路 (Chen Style New Frame 2nd Routine - Pushing Hands)
陈氏发劲 (Chen Style Emitting Power)
陈氏快架 (Chen Style Fast Frame)
陈氏太极器械 (Chen Style Taiji Weapons - e.g., Saber, Broadsword)
陈氏太极单刀 (Chen Style Taiji Single Saber)
陈氏太极双剑 (Chen Style Taiji Double Broadsword)
陈氏太极枪 (Chen Style Taiji Spear)
2. "杨氏太极拳 (Yang Style Taijiquan)"
杨氏太极拳简式 (Yang Style Simpl
相关内容：
一、太极拳拳谱（15套完整版）
（一）基础简化类（新手必练，动作少易记）
1. 八式太极拳
起势→1.倒卷肱→2.搂膝拗步→3.野马分鬃→4.云手→5.金鸡独立→6.蹬脚→7.揽雀尾→8.十字手→收势
2. 十六式太极拳
1.起势→2.左右野马分鬃→3.白鹤亮翅→4.左右搂膝拗步→5.搬拦捶→6.如封似闭→7.单鞭→8.手挥琵琶→9.倒卷肱→10.玉女穿梭→11.海底针→12.闪通臂→13.云手→14.左右揽雀尾→15.十字手→16.收势
3. 十三式太极拳（正反劲法）
正方向：掤→捋→挤→按→採→挒→肘→靠→前进→后退→左顾→右盼→中定
反方向：掤→捋→挤→按→採→挒→肘→靠→前进→后退→右顾→左盼→中定
4. 二十四式太极拳（经典入门）
1.起势→2.左右野马分鬃→3.白鹤亮翅→4.左右搂膝拗步→5.手挥琵琶→6.左右倒卷肱→7.左揽雀尾→8.右揽雀尾→9.单鞭→10.云手→11.单鞭→12.高探马→13.右蹬脚→14.双峰贯耳→15.转身左蹬脚→16.左下势独立→17.右下势独立→18.左右玉女穿梭→19.海底针→20.闪通臂→21.转身搬拦捶→22.如封似闭→23.十字手→24.收势
5. 三十二式太极拳
1.起势→2.右揽雀尾→3.左单鞭→4.左琵琶势→5.进步搬拦捶→6.如封似闭→7.搂膝拗步→8.右单鞭→9.右云手→10.野马分鬃→11.海底针→12.闪通背→13.右揽雀尾→14.转体撇身捶→15.捋挤势→16.右拍脚→17.左分脚→18.右蹬脚→19.进步栽捶→20.左右穿梭→21.肘底捶→22.倒卷肱→23.右下势→24.金鸡独立→25.左下势→26.上步七星→27.退步跨虎→28.转身摆莲→29.弯弓射虎→30.左揽雀尾→31.十字手→32.收势
6. 四十式太极拳
1.起势→2.上步揽雀尾→3.单鞭→4.提手上势→5.转身白鹤亮翅→6.左右搂膝拗步（3次）→7.手挥琵琶→8.进步搬拦捶→9.如封似闭→10.斜飞式→11.转身肘底看捶→12.左右倒卷肱（2次）→13.左右穿梭→14.左右野马分鬃→15.云手（3次）→16.单鞭→17.高探马→18.右蹬脚→19.双峰贯耳→20.左分脚→21.转身右蹬脚→22.退步海底针→23.闪通臂→24.转身白蛇吐信→25.右拍脚→26.左右披身伏虎→27.右下势→28.左右独立式→29.进步指裆捶→30.上步揽雀尾→31.单鞭→32.左下势→33.上步七星→34.退步跨虎→35.转身摆莲→36.弯弓射虎→37.进步搬拦捶→38.如封似闭→39.十字手→40.收势
7. 四十八式太极拳
起势→1.白鹤亮翅→2.左搂膝拗步→3.左单鞭→4.左琵琶→5.捋挤势→6.左搬拦捶→7.左掤捋挤按→8.斜身靠→9.肘底捶→10.倒卷肱→11.转身推掌→12.右琵琶势→13.搂膝栽捶→14.白蛇吐信→15.拍脚伏虎→16.左撇身捶→17.穿拳下势→18.独立撑掌→19.右单鞭→20.右云手→21.右左分鬃→22.高探马→23.右蹬脚→24.双峰贯耳→25.左蹬脚→26.掩手撩拳→27.海底针→28.闪通背→29.右左分脚→30.搂膝拗步→31.上步擒打→32.如封似闭→33.云手→34.右撇身捶→35.左右穿梭→36.退步穿掌→37.虚步压掌→38.独立托掌→39.马步靠→40.转身大捋→41.撩掌下势→42.上步七星→43.独立跨虎→44.转身摆莲→45.弯弓射虎→46.右搬拦捶→47.右掤捋挤按→48.十字手→收势还原
8. 四十二式太极拳（国际竞赛套路）
1.起势→2.右揽雀尾→3.左单鞭→4.提手→5.白鹤亮翅→6.搂膝拗步→7.撇身捶→8.捋挤势→9.进步搬拦捶→10.如封似闭→11.开合手→12.右单鞭→13.肘底捶→14.转身推掌→15.玉女穿梭→16.左右蹬脚→17.掩手肱捶→18.野马分鬃→19.云手→20.独立打虎→21.右分脚→22.双峰贯耳→23.左分脚→24.转身拍脚→25.进步栽捶→26.斜飞势→27.单鞭下势→28.金鸡独立→29.退步穿掌→30.虚步压掌→31.独立托掌→32.马步靠→33.转身大捋→34.歇步擒打→35.穿掌下势→36.上步七星→37.退步跨虎→38.转身摆莲→39.弯弓射虎→40.左揽雀尾→41.十字手→42.收势
（二）传统流派类（进阶深造，杨陈吴孙为主）
9. 传统杨式太极拳85式
1.预备式→2.起势→3.揽雀尾→4.单鞭→5.提手上势→6.白鹤亮翅→7.左搂膝拗步→8.手挥琵琶→9.左右搂膝拗步→10.手挥琵琶→11.左搂膝拗步→12.进步搬拦捶→13.如封似闭→14.十字手→15.抱虎归山→16.肘底看捶→17.左右倒撵猴→18.斜飞势→19.提手上势→20.白鹤亮翅→21.左搂膝拗步→22.海底针→23.扇通背→24.撇身捶→25.进步搬拦捶→26.上步揽雀尾→27.单鞭→28.云手→29.单鞭→30.高探马→31.左右分脚→32.转身蹬脚→33.左右搂膝拗步→34.进步栽捶→35.翻身撇身捶→36.进步搬拦捶→37.右蹬脚→38.左打虎势→39.右打虎势→40.回身右蹬脚→41.双峰贯耳→42.左蹬脚→43.转身右蹬脚→44.进步搬拦捶→45.如封似闭→46.十字手→47.抱虎归山→48.斜单鞭→49.左右野马分鬃→50.揽雀尾→51.单鞭→52.玉女穿梭→53.揽雀尾→54.单鞭→55.云手→56.单鞭→57.下势→58.金鸡独立→59.左右倒撵猴→60.斜飞势→61.提手上势→62.白鹤亮翅→63.左搂膝拗步→64.海底针→65.扇通背→66.转身白蛇吐芯→67.进步搬拦捶→68.上步揽雀尾→69.单鞭→70.云手→71.单鞭→72.高探马带穿掌→73.十字腿→74.进步指裆捶→75.上步揽雀尾→76.单鞭→77.下势→78.上步七星→79.退步跨虎→80.转身摆莲→81.弯弓射虎→82.进步搬拦捶→83.如封似闭→84.十字手→85.收势
10. 杨式88式太极拳
1.预备式→2.起势→3.揽雀尾→4.单鞭→5.提手→6.白鹤亮翅→7.左搂膝拗步→8.手挥琵琶→9.左右搂膝拗步→10.手挥琵琶→11.进步搬拦捶→12.如封似闭→13.十字手→14.抱虎归山→15.斜揽雀尾→16.肘底看捶→17.左右倒卷肱→18.斜飞式→19.提手→20.白鹤亮翅→21.左搂膝拗步→22.海底针→23.闪通臂→24.转身撇身捶→25.进步搬拦捶→26.上步揽雀尾→27.单鞭→28.云手→29.单鞭→30.高探马→31.右分腿→32.左分腿→33.转身左蹬腿→34.左右搂膝拗步→35.进步栽捶→36.翻身白蛇吐信→37.进步搬拦捶→38.右蹬腿→39.左披身伏虎→40.右披身伏虎→41.回身右蹬脚→42.双峰贯耳→43.左蹬腿→44.转身右蹬腿→45.进步搬拦捶→46.如封似闭→47.十字手→48.抱虎归山→49.斜揽雀尾→50.横单鞭→51.左右野马分鬃→52.进步揽雀尾→53.单鞭→54.左右穿梭→55.进步揽雀尾→56.单鞭→57.云手→58.单鞭→59.下势→60.左右金鸡独立→61.左右倒卷肱→62.斜飞式→63.提手→64.白鹤亮翅→65.左搂膝拗步→66.海底针→67.扇通背→68.转身撇身捶→69.进步搬拦捶→70.上步揽雀尾→71.单鞭→72.云手→73.单鞭→74.高探马→75.左穿掌→76.转身十字蹬腿→77.搂膝打捶→78.上步揽雀尾→79.单鞭→80.下势→81.上步七星→82.退步跨虎→83.转身摆莲腿→84.弯弓射虎→85.进步搬拦捶→86.如封似闭→87.十字手→88.收势还原
11. 陈氏太极拳老架一路（74式）
1.起势→2.金刚捣碓→3.揽扎衣→4.六封四闭→5.单鞭→6.第二金刚捣碓→7.白鹅亮翅→8.斜行→9.搂膝→10.拗步→11.斜行→12.搂膝→13.拗步→14.掩手肱拳→15.金刚捣碓→16.撇身捶→17.青龙出水→18.双推手→19.肘底看捶→20.倒卷肱→21.白鹅亮翅→22.斜行→23.闪通背→24.掩手肱拳→25.六封四闭→26.单鞭→27.云手→28.高探马→29.右擦脚→30.左擦脚→31.左蹬一跟→32.前趟拗步→33.击地捶→34.踢二脚→35.护心拳→36.旋风脚→37.右蹬一跟→38.掩手肱拳→39.小擒打→40.抱头推山→41.六封四闭→42.单鞭→43.前招→44.后招→45.野马分鬃→46.六封四闭→47.单鞭→48.玉女穿梭→49.揽扎衣→50.六封四闭→51.单鞭→52.云手→53.摆脚跌岔→54.金鸡独立→55.倒卷肱→56.白鹅亮翅→57.斜行→58.闪通背→59.掩手肱拳→60.六封四闭→61.单鞭→62.云手→63.高探马→64.十字脚→65.指裆捶→66.猿猴探果→67.单鞭→68.雀地龙→69.上步七星→70.下步跨虎→71.转身双摆莲→72.当头炮→73.金刚捣碓→74.收势
12. 陈式太极拳新架一路（83式）
1.预备式→2.金刚捣碓→3.揽扎衣→4.六封似闭→5.单鞭→6.第二金刚捣碓→7.白鹤亮翅→8.斜行拗步→9.初收→10.前蹚拗步→11.第二斜行拗步→12.再收→13.前蹚拗步→14.掩手肱捶→15.第三金刚捣碓→16.披身捶→17.背折靠→18.青龙出水→19.双推手→20.三换掌→21.肘底捶→22.倒卷肱→23.退步压肘→24.中盘→25.白鹤亮翅→26.斜行拗步→27.闪通臂→28.掩手肱拳→29.六封四闭→30.单鞭→31.云手→32.高探马→33.右擦脚→34.左擦脚→35.左蹬一跟→36.前蹚拗步→37.击地锤→38.翻身二起脚→39.护心捶→40.旋风脚→41.右蹬一跟→42.掩手肱拳→43.小擒打→44.抱头推山→45.三换掌→46.六封似闭→47.单鞭→48.前招→49.后招→50.野马分鬃→51.六封似闭→52.单鞭→53.双震脚→54.玉女穿梭→55.揽扎衣→56.六封似闭→57.单鞭→58.云手→59.摆脚跌叉→60.左右金鸡独立→61.倒卷肱→62.退步压肘→63.中盘→64.白鹤亮翅→65.斜行拗步→66.闪通臂→67.掩手肱拳→68.六封似闭→69.单鞭→70.云手→71.高探马→72.十字摆莲→73.指裆捶→74.白猿献果→75.六封似闭→76.单鞭→77.雀地龙→78.上步七星→79.退步跨虎→80.转身双摆莲→81.当头炮→82.金刚捣碓→83.收势
13. 陈式太极拳56式竞赛套路
1.起势→2.右金刚捣碓→3.揽扎衣→4.右六封四闭→5.左单鞭→6.搬拦捶→7.护心捶→8.白鹤亮翅→9.斜行拗步→10.提收→11.前趟→12.右掩手肱捶→13.披身捶→14.背折靠→15.青龙出水→16.斩手→17.翻花舞袖→18.海底翻花→19.左掩手肱捶→20.左六封四闭→21.右单鞭→22.云手（向右）→23.云手（向左）→24.高探马→25.右连珠炮→26.左连珠炮→27.闪通背→28.指裆捶→29.白猿献果→30.双推手→31.中盘→32.前招→33.后招→34.右野马分鬃→35.左野马分鬃→36.摆莲跌叉→37.左右金鸡独立→38.倒卷肱→39.退步压肘→40.擦脚→41.蹬一跟→42.海底翻花→43.击地捶→44.翻身二起→45.双震脚→46.蹬脚→47.玉女穿梭→48.顺鸾肘→49.裹鞭炮→50.雀地龙→51.上步七星→52.退步跨虎→53.转身摆莲→54.当头炮→55.左金刚捣碓→56.收势
14. 吴式太极拳45式
1.起势→2.右揽雀尾→3.左单鞭→4.提手上势→5.白鹤亮翅→6.左右搂膝拗步→7.手挥琵琶→8.左右倒卷肱→9.左揽雀尾→10.右单鞭→11.云手→12.单鞭→13.高探马→14.右分脚→15.左打虎势→16.右打虎势→17.回身右蹬脚→18.双峰贯耳→19.左蹬脚→20.转身右蹬脚→21.进步搬拦捶→22.如封似闭→23.十字手→24.抱虎归山→25.斜单鞭→26.左右野马分鬃→27.揽雀尾→28.单鞭→29.玉女穿梭→30.揽雀尾→31.单鞭→32.云手→33.单鞭→34.下势→35.左右金鸡独立→36.左右倒卷肱→37.斜飞势→38.提手上势→39.白鹤亮翅→40.左搂膝拗步→41.海底针→42.闪通臂→43.转身搬拦捶→44.如封似闭→45.十字手、收势
15. 孙式太极拳73式
1.起势→2.懒扎衣→3.开合手→4.搂膝拗步→5.手挥琵琶→6.进步搬拦捶→7.如封似闭→8.开合手→9.单鞭→10.云手→11.单鞭→12.高探马→13.右分脚→14.左打虎势→15.右打虎势→16.回身右蹬脚→17.双峰贯耳→18.左蹬脚→19.转身右蹬脚→20.进步搬拦捶→21.如封似闭→22.开合手→23.单鞭→24.玉女穿梭→25.懒扎衣→26.开合手→27.单鞭→28.云手→29.单鞭→30.下势→31.左右金鸡独立→32.倒卷肱→33.退步压肘→34.中盘→35.白鹤亮翅→36.斜行拗步→37.闪通臂→38.掩手肱拳→39.六封四闭→40.单鞭→41.云手→42.单鞭→43.高探马→44.十字摆莲→45.指裆捶→46.白猿献果→47.六封四闭→48.单鞭→49.雀地龙→50.上步七星→51.退步跨虎→52.转身摆莲→53.弯弓射虎→54.进步搬拦捶→55.如封似闭→56.开合手→57.单鞭→58.云手→59.单鞭→60.高探马带穿掌→61.十字腿→62.进步指裆捶→63.上步揽雀尾→64.单鞭→65.下势→66.上步七星→67.退步跨虎→68.转身摆莲→69.弯弓射虎→70.进步搬拦捶→71.如封似闭→72.开合手→73.收势
二、太极剑剑谱（8套完整版）
（一）基础入门类（动作精简，易上手）
1. 十六式太极剑
1.起势→2.并步点剑→3.弓步削剑→4.提膝劈剑→5.左右平带→6.独立抡劈→7.退步回抽→8.独立上刺→9.虚步下截→10.左弓步刺→11.转身斜带→12.缩身斜带→13.提膝捧剑→14.跳步平刺→15.虚步点剑→16.收势
2. 三十二式太极剑
预备势→起势→1.并步点剑→2.独立反刺→3.仆步横扫→4.向右平带→5.向左平带→6.独立抡劈→7.退步回抽→8.独立上刺→9.虚步下截→10.左弓步刺→11.转身斜带→12.缩身斜带→13.提膝捧剑→14.跳步平刺→15.左虚步撩→16.右弓步撩→17.转身回抽→18.并步平刺→19.左弓步拦→20.右弓步拦→21.左弓步拦→22.进步反刺→23.反身回劈→24.虚步点剑→25.独立平托→26.弓步挂劈→27.虚步抡劈→28.撤步反击→29.进步平刺→30.丁步回抽→31.旋转平抹→32.弓步直刺→收势
（二）进阶竞赛/传统类（风格鲜明，技法全面）
3. 四十二式太极剑（国际竞赛套路）
1.起势→2.并步点剑→3.弓步削剑→4.提膝劈剑→5.左弓步拦→6.左虚步撩→7.右弓步撩→8.提膝捧剑→9.蹬脚前刺→10.跳步平刺→11.转身下刺→12.弓步下斩→13.弓步崩剑→14.歇步压剑→15.进步绞剑→16.提膝上刺→17.虚步下截→18.右左平带→19.弓步劈剑→20.丁步托剑→21.分脚后点→22.仆步穿剑→23.蹬脚架剑→24.提膝点剑→25.仆步横扫→26.弓步下截→27.弓步下刺→28.右左云抹→29.右弓步劈→30.后举腿架剑→31.丁步点剑→32.马步推剑→33.独立上托→34.挂剑前点→35.歇步崩剑→36.弓步反刺→37.转身下刺→38.提膝提剑→39.行步穿剑→40.摆腿架剑→41.弓步直刺→42.收势
5. 传统杨式太极剑51式
1.起势→2.三环套月→3.大魁星→4.燕子抄水→5.左右拦扫→6.小魁星→7.燕子入巢→8.灵猫捕鼠→9.凤凰抬头→10.黄蜂入洞→11.凤凰展翅→12.小魁星→13.凤凰右展翅→14.钓鱼式→15.龙行一式→16.怀中抱月→17.宿鸟投林→18.乌龙摆尾→19.青龙出水→20.风卷荷叶→21.左右狮子摇头→22.虎抱头→23.野马跳涧→24.悬崖勒马→25.左右翻身→26.犀牛望月→27.射雁式→28.白猿献果→29.左右落花→30.玉女穿梭→31.斜飞式→32.白鹤亮翅→33.太公钓鱼→34.抱月式→35.单鞭式→36.左右云麾→37.雁南飞→38.白猿摘果→39.左右落花→40.玉女穿梭→41.斜飞式→42.白鹤亮翅→43.太公钓鱼→44.抱月式→45.单鞭式→46.左右云麾→47.并步点剑→48.流星赶月→49.天马行空→50.燕子抄水→51.收势
6.武当太极剑36式
1. 起式→2. 上步含剑→3. 仙人指路→4. 三环套月→5. 大魁星式→6. 燕子抄水→7. 童子提炉→8. 黄蜂入洞→9. 灵猫扑鼠→10. 蜻蜓点水→11. 金蛇盘柳→12. 燕子归巢→13. 大鹏展翅→14. 白猿献果→15. 巧合太极→16. 凤凰双展翅→17. 斜飞式→18. 白鹤亮翅→19. 左右跨拦→20. 仙人画图→21. 指南金针→22. 迎风弹尘→23. 顺水推舟→24. 流星赶月→25. 天马行空→26. 踏雪寻梅→27. 金花落地→28. 挑帘式→29. 乌龙绞柱→30. 玉女探花→31. 顺风扫叶→32. 风扫梅花→33. 力截金石→34. 巧女纫针→35. 白云罩顶→36. 收式
7.武当太极剑49式
1. 起式→2. 丁步点剑→3. 回身点剑→4. 仆步横扫→5. 右左平带→6. 分脚领剑→7. 叉步反撩→8. 马步云抱→9. 丁步截剑→10. 翻身崩剑→11. 弓步下刺→12. 独立上刺→13. 仆步穿剑→14. 蹬脚前刺→15. 跳步平刺→16. 转身平刺→17. 行步穿剑→18. 行步扣剑→19. 弓步下刺→20. 腾空跳刺→21. 马步藏剑→22. 回身反刺→23. 虚步崩剑→24. 独立上刺→25. 撤步平斩→26. 仰身架剑→27. 转身回抽→28. 并步平刺→29. 行步撩剑→30. 仰身撩剑→31. 盖步按剑→32. 跳步下刺→33. 歇步压剑→34. 虚步点剑→35. 独立托架→36. 弓步挂劈→37. 歇步后刺→38. 叉步平斩→39. 虎步抱剑→40. 叉步平带→41. 弓步反崩→42. 提膝点剑→43. 叉步反撩→44. 丁步刺剑→45. 丁步抱剑→46. 行步穿剑→47. 扣剑平抹→48. 并步平刺→49. 收势
8.武当太极剑55式
1. 起式→2. 虚步含剑→3. 仙人指路→4. 三环套月→5. 大魁星式→6. 燕子抄水→7. 左右拦扫→8. 童子提炉→9. 黄蜂入洞→10. 怀中抱月→11. 野马跳涧→12. 金蛇盘柳→13. 黄蜂入洞→14. 大鹏展翅→15. 燕子归巢→16. 左右旋风式→17. 童子提炉→18. 海底捞针→19. 渔翁钓鱼→20. 拨草寻蛇→21. 宿鸟投林→22. 乌龙摆尾→23. 青龙出水→24. 风卷荷叶→25. 狮子摇头→26. 怀中抱月→27. 野马跳涧→28. 翻身回马→29. 指南金针→30. 迎风弹尘→31. 顺水推舟→32. 翻身回点→33. 虚步点剑→34. 天马行空→35. 左右旋风式→36. 大鹏展翅→37. 踏雪寻梅→38. 金花落地→39. 玉女穿梭→40. 燕子衔泥→41. 指南金针→42. 凤凰双展翅→43. 虚步抱剑→44. 仙人画图→45. 顺风扫叶→46. 披身伏虎→47. 怀中抱月→48. 野马跳涧→49. 白虎搅尾→50. 犀牛望月→51. 玉女探花→52. 风扫梅花→53. 力截金石→54. 巧女纫针→55. 并步收式
9.武当太极剑64式
1. 起式→2. 虚步托剑→3. 仙人指路→4. 三环套月→5. 大魁星式→6. 燕子抄水→7. 左右拦扫→8. 童子提炉→9. 黄蜂入洞→10. 野马跳涧→11. 蜻蜓点水→12. 金蛇盘柳→13. 燕子归巢→14. 大鹏展翅→15. 右旋风式→16. 小魁星式→17. 左旋风式→18. 渔翁钓鱼→19. 拨草寻蛇→20. 怀中抱月→21. 宿鸟投林→22. 乌龙摆尾→23. 青龙出水→24. 风卷荷叶→25. 狮子摇头→26. 野马跳涧→27. 悬崖勒马→28. 射雁式→29. 指南金针→30. 迎风弹尘→31. 顺水推舟→32. 流星赶月→33. 天马行空→34. 踏雪寻梅→35. 金花落地→36. 挑帘式→37. 燕子衔泥→38. 野马分鬃→39. 莺飞满天→40. 游龙戏水→41. 海底捞月→42. 披身伏虎→43. 夜叉探海→44. 射雁式→45. 白猿献果→46. 青龙探爪→47. 凤凰双展翅→48. 斜飞式→49. 左右跨拦→50. 白鹤亮翅→51. 仙人画图→52. 白猿献果→53. 左右落花→54. 玉女穿梭→55. 白虎搅尾→56. 鱼跃龙门→57. 乌龙绞柱→58. 犀牛望月→59. 顺风扫叶→60. 运转八卦→61. 力截金石→62. 巧女纫针→63. 白云罩顶→64. 收式
三、练拳小贴士
✅新手入门：优先选24式太极拳+32式太极剑，3周练顺核心动作，先掌握“掤捋挤按”劲法。
✅竞赛进阶：主攻42式拳/剑，动作规范易得分，适合考段或展示。
✅传统爱好者：杨式选85式（柔和舒缓）、陈式选老架一路（刚柔相济），剑练武当36式（飘逸灵动）。
实用提醒：每日练30分钟即可，记10式叠练；配合自然呼吸，避免憋气；建议结合视频校正姿势，减少损伤。