手指伸不开？快来尝试这些有效康复训练方法！

手指伸不开确实会严重影响日常生活，可能是由于受伤、关节炎、肌腱炎、神经压迫或其他原因引起的。康复训练是改善这种情况的重要方法，但"在开始任何训练之前，请务必咨询医生或物理治疗师，确认病因并获得专业的指导。" 以下是一些常见的、有助于改善手指伸直功能的康复训练方法，但请根据自身情况选择并适度进行：
"一、 被动和主动辅助伸展"
这些练习可以在不主动用力的情况下，帮助增加关节活动度。
1. "向掌心方向（屈曲）伸展：" 将患侧手的手掌平放在桌面上，手指自然伸展。 用另一只手轻轻握住患侧手指的末端（靠近手掌的部分），然后缓慢地将它们向下压，使它们向手掌弯曲。 感受伸直指关节（靠近指甲的部分）的伸展感。 保持15-30秒，重复5-10次。避免过度用力导致疼痛。
2. "向背侧方向（伸展）伸展：" 将患侧手的手掌平放在桌面上，手指自然伸展。 用另一只手轻轻握住患侧手指的根部（靠近手腕的部分），然后缓慢地将它们向上提，使它们远离手掌伸展。 感受指关节（靠近手掌的部分）的伸展感。

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很多人都有这样的困扰——手指伸不直、握不住，手臂明明能伸直了，手指还是没动静，训练很久也没效果，别着急，或许是训练方法没找对。

首先得解决手臂屈肌痉挛的问题，这是训练的前提——如果手臂肌肉紧紧的不放松，想练伸直根本不可能。试试用好手握住不好的手，举过头顶，感受拉伸的感觉，每天做4次，每次15-20分钟；或者把不好的手转过来，用好手往下拽，让手臂过度伸直，同样每天4次，每次20分钟，自己就能完成。

如果主动收缩肌肉做不到，被动训练是个好办法。可以用带红外加热的肌肉被动训练器，训练前先给手臂喷点自来水，把训练器戴在手臂屈伸肌的位置，打开开关按红光，加热让肌肉唤醒、活跃度增加，再按加号，训练器会刺激屈伸肌发力，带动手腕和手指完成伸握动作——不是自己发力，是训练器带动肌肉收缩。做完屈肌训练，还要给伸肌做训练，在训练器作用下，手腕抬起来，手指也能伸开，这时候眼睛看着动作、大脑想着让肌肉自己发力，每天做4次，每次15-20分钟，坚持两周，手指能伸开、手腕能抬，再坚持两周，手腕会更有劲、手指更灵活。

除了这些，还有很多方法可以辅助恢复：比如被动伸展，让别人轻轻拉伸手指，增加活动范围，每天做几次，每次10-15分钟；主动伸展，用弹性带绑在手指上慢慢拉，别强迫自己；力量训练，用握力器或者握力球增强手部肌肉力量，训练强度以不诱发疼痛为准；热敷按摩也有用，每天用40℃左右温水泡双手15分钟，配合拇指指腹从指尖向手掌方向推压屈肌腱，缓解僵硬，之后缓慢尝试伸直手指，别暴力牵拉。

如果是偏瘫导致的手指伸不开，还可以试试理疗——在患侧手指伸肌群用神经肌肉电刺激，促进主动伸展恢复；或者做感觉刺激，比如在腕部和手背用冷刺激或刷擦刺激，降低肌肉痉挛。

不管选哪种训练，一定要先咨询医生，确保方法安全。训练要循序渐进，别过度伸展，以免造成二次损伤。如果训练中出现疼痛或不适，立刻停止。日常要避免冷水刺激和重复抓握动作，工作时可以戴护指减轻肌腱负荷；糖尿病患者要严格控制血糖，防止加重肌腱变性。要是手指出现麻木或颜色改变，可能是神经血管损伤，得马上就医。