右手高效锻炼法，轻松摆脱“鸡翅膀”困扰
右手练习来改善“鸡翅膀”（通常指手腕和手指无法完全伸直，或者手指关节显得不灵活、力量不足）是一个很好的方向。这通常涉及到对手腕背伸（伸腕）和手指伸展（特别是指伸肌）的强化和柔韧性训练。
以下是一些可以尝试的练习方法，请根据自身情况循序渐进，并注意安全：
"核心原则："
1. "循序渐进：" 不要一开始就用力过猛，逐渐增加难度和强度。
2. "感受肌肉：" 练习时专注于感受目标肌肉（手腕伸肌、手指伸肌）的收缩和伸展。
3. "无痛原则：" 如果在练习中感到锐痛，请立即停止。轻微的肌肉酸胀是正常的。
4. "坚持：" 改善需要时间和持续的努力。
"练习动作："
"1. 手腕伸肌强化与活动度练习："
"伸腕抵抗练习 (Wrist Extension Resistance):"
手掌朝下平放在桌面上，手指自然伸展。
用右手轻轻向下压你的手腕，或者用左手轻轻向下压你的右手手腕。
然后，你的右手手腕用力向上推，抵抗这个压力。感受手腕背伸肌肉的发力。
做10-15次为一组，可以做2-3组。逐渐增加抵抗的力度（比如用更重的
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右曲是任何一个打球人的噩梦。但其实右曲的成因有很多种，找对成因才能更好地解决右曲。其中一个比较常见的右曲成因就是我们的“鸡翅膀”了。
“鸡翅膀”这个挥杆顽疾相信大家都听不少，但是怎么判断自己是否真的是鸡翅膀以及如何能从根本上解决呢？让英国PGA职业教练（A级）、深圳18Under高尔夫学院教学总监——James O'Brien来给大家细细讲一下吧~
课后笔记：
※鉴别你的大右曲问题的原因是不是“鸡翅膀”
找对成因才能对症下药，大家可以利用手机在侧面进行挥杆录像，重点关注下杆击球的过程中，是否出现下面的情况。
如果你在挥杆过程中也左手肘很不自然地出现在身体的左方，而杆头还在身体右方，这样你的大右曲成因就基本上是“鸡翅膀”了。
※单手练习提高释放感觉
通过小幅度的单手练习，上杆杆身与地面平行，下杆让球杆通过球位，收杆保持住球杆和手臂的L型位置，加上左手变成正常的握杆，找到往下释放的感觉，让杆面可以更好地从打开—方正击球—关闭进行运动。
※放大练习效果，一个球Tee就能做到
练习关键点，单手挥杆结束时，我们应该确保握把方向指向我们的击球方向，可以在握把末端插进球Tee更好进行观察。
从鉴别、训练到效果验收，跟着进行多次练习，形成身体感觉，再进行全挥杆，就能很好修正我们因“鸡翅膀”而产生的大右曲，还能更好释放球杆，增加距离。
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