常练瑜伽，有经验的伽人，老师都知道，灵活胸椎很重要。
因为胸椎连接着颈椎和腰椎，如果胸椎的灵活性下降，僵硬变形或者出问题，很明显，就会直接导致，与它紧密相连的颈椎和腰椎代偿发力。
不仅常见的头前倾、圆肩驼背、平背都与胸椎直接相关，胸椎的僵硬，还会导致腰椎代偿，出现疼痛以及膈肌功能紊乱，肋骨外翻，出现呼吸等问题。
所以，练瑜伽，建议你每天练习灵活胸椎的动作。尤其是长期久坐不动的人，一定要常练！
动作1：
- 左侧卧准备，双手前平举，掌心相对
- 屈右膝90度，放在泡沫轴上
- 呼气，保持身体稳定
- 右手向右侧缓慢而有控制的打开
- 吸气，还原，重复练习10-20次
- 换另一侧
动作2：
- 四脚跪姿在垫面上
- 手臂大腿垂直垫面
- 将左手放在头部后侧
- 呼气，胸椎向左向上旋转
- 吸气，向下向右旋转
- 重复练习10-20次，换另一侧
- 注意练习的过程中尽量保持腰椎稳定
动作3：
- 四脚跪姿在垫面上
- 吸气，骨盆前倾
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
- 进入牛式
- 呼气，整个躯干向左平移划圈
- 进入到拱背状态
- 重复练习10-20次
- 然后再反向练习