打拳若不练肱骨，真劲何来？揭秘核心肱骨训练，让你一击如枪鸣！

小时候看人摇动汽车摇把，那根铁棍一发力，整台机器就轰然苏醒。打拳的肱骨，恰似这根摇把，结构刚硬，动态灵活。肩肘之间的这根骨头，藏着武学的核心秘密。

德如山，拳如水，人以信义为本。拳术，无正气则不立。造化即是，阴阳磨荡之功。常与变，生与死，万法不离太极。得法者，铁树开花。失德者，处处碰壁。一失一得之间，就是悟道下手之处。

功夫，出自持之以恒。征服他人，不如克服自己。修什么，没关系，关键是契合个性，缘法合和，就能悟出东西来。悟之不道，行之不远。练之得法，一日千里。

大臂的肱骨是一根，小臂的尺桡是两根。许多人练拳，总盯着小臂的灵活，却忘了大臂才是力量的根。真正的高手，能让劲力随心所欲：想让它沉，它就沉；想让它轻，它就轻。

太极的路子，讲究的就是这个“控劲”的功夫。早年有位老师傅教拳，让学生先练“抖膀子”。膀子就是大臂上端，三角肌一带。他说：“这里圆活了，劲才能抖出来。”三角肌又叫虎头肌，能松能紧，根节才有劲。

肌肉的弹性不是为了显块头，而是为了瞬间增贯骨力。肌肉单独发力是外行的误解，真正的劲是联动的，联则成，断则废。三头肌在肱骨下部，两臂的沉劲靠它拉抻，背阔肌一收缩，劲就贯到肱骨里头。

练长劲的目的，就是增骨力。骨头密度大，沉重扎实。憋肌肉只会让内劲虚浮，全跑外面去了，里头反而空虚。太极拳反其道而行：该抻的抻，比如三头肌；该合的合，比如背阔肌。

肱骨沉重了，尺桡自然轻灵，发力时犹如斗大枪，劲透骨髓。练久了，骨头里隐隐有嗡鸣，那是真功夫的迹象。力贯肱骨还不够，得会转动它。活肩转肱，能出肘法。

肘尖画的圈，就是腹部的圈；腹部的圈，就是丹田的圈；丹田的圈，就是心里的圈。心念一动，意弦轻落丹田，丹田旋个小圈，劲力顺着脊柱，透过肩轴，旋肱骨、挂肘尖，一圈圈荡开，这是波浪劲。

初学不能贪多。先让相邻关节联动，再扩散到全身，势能自然产生。拳感好的时候，似动犹静。肱骨能合中线，肩、肘、腕成一线，用的是裹劲。裹劲的关键是肱骨内旋，肘尖找地，走内弧。

肱骨也能横向拉开，斜方肌一引，背阔肌一助，横劲就出来了。老话说：“内一横在肋，外一横在肱。”长短相配，再加扣肩，梁劲自成。肱骨与肩胛骨的关系微妙。

合肩胛再拉肱骨，是合中有开；开肩胛再拉肱骨，是先后俱开。两种劲都得练。立脊、松肩、开合肩胛，肱骨搅动，肘底画弧，拳就活了。从套路里解放出来，不是抛弃架子，而是劲活了，意也活了。

同一套拳，能打百般味道，不在招式，在心识。曾有位练形意的拳师，早年开拖拉机为生。他总说：“摇把和肱骨是一回事。”冬天柴油机冻住，他摇摇把时，不是靠蛮力，而是用腰胯带肩，肩带肘，肘带腕，一抖即燃。

后来他把这劲用到拳里，发劲又快又透。他说：“摇把要的是瞬间的脆劲，打拳也是。”另一位太极前辈教推手，让学生先端一盆水走路。水不能洒，肩肘就得活。

他说：“肱骨像船桨，划水不靠蛮力，靠的是筋骨联动。”学生练久了，手上没劲，却能轻易化掉对方千斤力。功夫不在皮肉，在骨髓；劲力不在外形，在联动。肱骨一动，风云皆惊，这才是真传。