青城派掌门刘绥滨在教学员时，常让学员闭目感受：“摸自己的胳膊，像摸着流水；踩自己的脚，像踩着山石；守自己的腹，像守着转轴。” 这正是青城武术传承数百年的练拳精髓 ——“肉松、骨沉、丹旋”。这三个字看似简单，却藏着太极 “内外兼修” 的核心，刘绥滨将这些道理融进了一招一式的教学中。
肉松：不是瘫软，是 “筋肌如弦”
“有学员练拳，总把‘肉松’练成‘瘫软’，胳膊耷拉着像没骨头。” 刘绥滨纠正时，会让他 “想象胳膊里有根细弦，轻轻绷紧却不断”。青城太极的 “松”，是肌肉放松而筋腱有张力，就像 “挂在枝头的柳条，看似柔软，却能随风摆而不断”。
行拳时，肌肉不能憋成硬疙瘩，要顺筋线抻长，丝丝条条都在 “在线”。练 “云手” 时，刘绥滨让学员 “五指张开，劳宫穴像有小漩涡在吸气”，掌根一碾，腋窝自然划圈，这便是 “松中带活”。
高手的 “弹劲” 正源于此。你摸他的胳膊，看似软乎乎，一碰就像触到弹簧，腾腾地弹回来。这不是蛮力，是 “关节窍开合控制筋肌松紧” 的巧劲。刘绥滨教 “寸劲” 时，从不让学员 “使劲攥拳”，而是 “掌根轻轻一碾，让腋窝的圈带动全身”，学员练熟了才懂：“原来放松到极致，反而更有力量。”
骨沉与丹旋：扎根如石，内转如轮
“骨沉不是硬往下压，是让骨头‘自己知道重量’。” 刘绥滨示范时，尾闾轻轻一坠，身体就像 “长在了地上”，他解释：“尾椎拽着命门，长强穴像有股气往下吸，骨盆兜住自重，筋劲才能嵌进骨缝里。” 这种 “沉”，让青城太极的 “弓步” 如 “山岩嵌地”，看似不动，却藏着 “后脚蹬、前腿撑” 的暗劲。
而 “丹旋” 是内动的核心。丹田在小腹，练时要 “轻吊三分”，先找到一个 “小力点”，再随动作慢慢旋揉。刘绥滨带学员练 “抱球” 时，会引导：“想象丹田有个小陀螺，左手划弧它左转，右手划弧它右转。” 这种旋动会牵动脊柱拧转，像 “缠丝绕进骨头缝”，久练能让身体 “转得圆、发得透”。
练拳到最后，练的是 “身心合一”。刘绥滨常带学员看山：“你看那石头，松松垮垮堆着，却稳如泰山（肉松骨沉）；你看那溪流，绕着山石打转，却从不断流（丹旋）。” 太极的妙处，就在这 “松而不垮、沉而不僵、旋而不乱” 里。普通人练它，能让身体 “该松的松、该稳的稳”；深入者悟它，能懂 “柔是无穷之力”，正如古松，风来不硬抗，却能站成千年风景。
如果你真心热爱太极，这篇文章就是你与名师结缘的开始。青城派掌门刘绥滨老师，一生钻研太极大道，拳理深厚，身法自然，刚柔并济。与其自学迷茫，不如亲近正宗。留言“我爱太极”，刘绥滨老师带你走入真正太极的世界，修身、养心、明道。
青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来，我对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信我，为您答疑解惑。