如果给日常困扰女性的小烦恼列个清单，「内衣肩带总掉」这件小事一定榜上有名。
尽管肩带“占地面积”很小，但当它滑落时，总会以极强的存在感影响穿着体验。
内衣肩带怎么就不能好好待在肩膀上？《生命时报》为你分析其中的原因，并教你分别应对。
受访专家
广西民族大学体育教育学教授 陈支越
湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副教授 曹寅生
内衣肩带为什么这么容易掉？
内衣肩带下滑，到底是内衣有问题，还是肩膀有问题？在这件事上，体态和内衣都有“责任”。
内衣松了
内衣过松、肩带过长，会让罩杯上移导致肩带滑落。
肩带款式不对
肩带面料太滑、没有弹性，单侧一根肩带或肩带太细，都会让肩带更易滑落。
肩带位置不对
肩带没有出现在肩部凹陷处也是容易下滑的原因之一，肩带位置最好在肩胛骨与锁骨之间。
肩膀坡度大
正常体态下，肩膀并不是水平的，颈部到肩部会有一个自然的坡度。这个坡度越大，肩带位置就会越靠近肩头。
部分女性会出现“溜肩”体态，也就是人体肩部与颈部的角度较大(大于等于20度)，使两侧肩膀看上去像A字型。
除了更换内衣、调整肩带位置，矫正肩膀形态也能改善“肩带下滑”。
背肌正悄悄影响肩部轮廓
“溜肩”体态不但受先天骨骼因素影响，日常用肩习惯也会加速它的形成。
为了防止肩带滑落，很多女性把它调得很紧。肩带的压力紧紧作用于肩膀，再加上不良姿势的加持，造成肩部周围肌群不平衡，使锁骨和肩胛骨远端下垂。
久而久之，溜肩体态愈演愈烈，斜方肌变形也越来越严重。
斜方肌是最直观影响体态的背肌之一，它是位于上背及中背的表层肌肉，覆盖颈后以及背部两肩胛骨之间的区域。
当斜方肌变形或斜度过大时，就会造成难看的体态，除了导致溜肩，还会附赠乌龟颈、富贵包，甚至影响颈背部血液循环，出现不适。
练背肌，矫正肩膀形态
想让肩颈线条更流畅美观，练好背部肌肉是关键。
绕肩
站立，两腿打开与髋同宽，骨盆中位，双肩向上、向后、上下绕环，反复练习15~20次。
注意双肩向后和向下时，肩胛骨的下角用力下拉，沉肩，放松肩峰和两侧的脖子。下巴稍靠近喉结，伸直颈椎，头顶向上延伸。
此动作可放松、拉伸斜方肌上肌束，加强中肌束和下肌束力量。
拉伸颈部
坐在椅子上，背部伸直，肩下沉，将右手放在脑后靠近头顶的位置，向下和向右牵拉头部，朝向右肩，尽量让下巴靠近右肩，拉伸左侧的斜方肌上肌束。
另一侧重复此拉伸。被拉伸的左肩沉肩，也可用左手抓住椅子的右后方，加深拉伸幅度。此动作有助肩伸肌变得柔软，缓解疼痛。
夹肩
站立，双手置于臀后十指交叉握拳，吸气，胸部向前和向上，呼气伸直双臂同时双手向下拉，将肩胛骨下沉，反复练习数次。
注意肩胛骨下拉时后颈部伸直稍向后靠，避免脖子前伸和塌腰。此动作可拉伸斜方肌上肌束，同时加强下束肌力量，减掉背部脂肪。
加强拉伸颈部
站立，在完成夹肩的基础上，双手背后继续十指交叉握拳，将双手置于右腰外侧，吸气，伸直脊柱，呼气，头向右肩峰侧，右肘用力内收，拉伸左颈部。
另一侧重复此拉伸。这个动作有助缓解僵硬的颈部，放松肩背。▲
本期编辑：徐梦莲
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