忽然头疼，可以尝试改变环境与姿势、物理方法、放松疗法、药物治疗等方法来缓解。
一、改变环境与姿势
1、找安静舒适处休息：立即找一个安静、光线柔和、温度适宜的地方躺下或坐下休息。避免噪音、强光等刺激，让身体和大脑处于放松状态，有助于缓解因疲劳、紧张等引起的头疼。
2、调整姿势：如果是因长时间保持不良姿势，如低头看手机、伏案工作等导致的头疼，可尝试调整姿势，挺直腰背，放松颈部肌肉，做一些颈部伸展运动，以缓解颈部肌肉紧张，减轻头疼。
二、物理方法
1、冷敷或热敷：根据头疼的类型和个人感受选择冷敷或热敷。如果是血管扩张性头疼，如偏头痛，可用冷毛巾或冰袋敷在额头、太阳穴等部位，每次15~20分钟，可使血管收缩，减轻头疼。若是紧张性头疼，用热毛巾或热水袋敷在颈部、头部，能促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
2、按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，重点按摩太阳穴、风池穴、百会穴等穴位。以风池穴为例，位于颈部后方枕骨下两侧凹陷处，用拇指按压，力度适中，顺时针和逆时针方向各按摩几分钟，可起到疏通经络、缓解头疼的作用。
三、放松疗法
1、深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次。深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，从而减轻头疼。
2、冥想或渐进性肌肉松弛：进行简单的冥想，专注于呼吸或一个平静的场景，排除杂念；或者进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，有助于缓解身心紧张，改善头疼症状。
四、药物治疗
1、止痛药物：如果头疼较严重，在排除禁忌证后，可遵医嘱或说明书服用非甾体类止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意避免过量服用或长期依赖这些药物。
2、特殊药物：如果是有偏头痛等病史的患者，可按照医生的建议服用专门的抗偏头痛药物，如曲坦类药物等。
需要提醒的是，如果头疼症状严重、持续不缓解，伴有呕吐、视力模糊、肢体麻木等其他异常症状，或者头疼频繁发作，应及时就医，以明确病因，进行针对性的诊断和治疗。